Интервално обучение с висока интензивност (HIIT) Таймер: 3 стъпки

2024 Автор: John Day | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-30 07:52

Там, където живея, студените месеци сякаш продължават вечно, така че трябва да намеря някакъв начин за упражнения, който да ме държи на закрито. Можех да си позволя да отида на фитнес, но отнема твърде много време, щеше да ми се наложи да демонстрирам старото си тяло публично и нямаше да мога да гледам повторения на ангелите на Чарли по телевизия на голям екран. За щастие, нашият апартамент има частично завършено мазе, което ни дава място за бягаща пътека, неподвижен велосипед с ръчно управление и този телевизор с голям екран. От известно време имам доста зададена рутина, но наскоро прочетох в бюлетин на AARP, че е добре „възрастните хора“да се включат в някои форми на интервално обучение с висока интензивност (HIIT). След като направих известно проучване, установих, че една от тези техники може да бъде перфектно адаптирана за използване с моя неподвижен мотор. Опитах го, оцелях и реших, че ще го пробвам отново, но реших, че това е караница с броенето на секунди за моите високи/ниски интервали. Не се притеснявайте, защото имам кутия за обувки, пълна с чипове PIC микроконтролер и много свободно време в ръцете си.

Стъпка 1: HIIT

За непосветените HIIT основно включва време за загряване, последвано от последователности на активност с висока интензивност, след това активност с ниска интензивност. В моя случай препоръката, която открих, включва 5 минути ежедневно въртене на велосипед, последвано от 20 секунди бързо педалиране, последвано от 90 секунди случайно педалиране. Единственото нещо, което варира в зависимост от последователностите с висок/нисък интензитет, е колко ги правите. За мен обхватът обикновено е 4-6 последователности и след това няколко минути охлаждане. Другото, което открих, е, че HIIT трябва да се прави само 2-3 пъти седмично, разпръснато с други видове дейности. Реших, че мога да направя HIIT и след това на следващия ден да направя обичайната си рутина за бягаща пътека. Това работи за мен, но аз не съм експерт по здравеопазване, така че не приемайте това като съвет.

Стъпка 2: Хардуер

Схемата за таймера е доста скучна, защото просто включва няколко светодиода, свързани към PIC изходите. Вградих го в малка пластмасова кутия за проект, която закрепих към рамката на мотора си с велкро. Работя с две алкални AAA батерии с превключвател за включване/изключване. Светодиодите са в различни цветове, като зеленият е този за интервалите с ниска интензивност (включително времето за загряване), а червеният е този за интервалите с висока интензивност. Останалите шест светодиода водят отчитане на броя на изпълнените интервали. Като се има предвид, че максималният препоръчан брой беше шест, аз използвах това. Това също беше удобен номер, защото улесни софтуера при включване на последващи светодиоди (няма нужда от брояч). Не можех да реша дали да използвам жълти или сини светодиоди, затова ги редувах.

Стъпка 3: Софтуер

Софтуерът е написан на PIC асемблерен език и също е доста скучен, защото по принцип просто работи с таймер за една секунда и брои секунди за всяка фаза на упражнението. Има дефиниции за дължината на интервалите, така че е лесно да се промени, ако имате нужда от различни стойности. Времето не е критично, затова избрах да използвам 250-kHz вътрешен осцилатор, за да помогна за спестяването на енергия.

За да получа интервал от една секунда, използвах Timer1 и го зададох предварително, така че да препълни след желания брой. Желаният брой за една секунда е честотата на осцилатора, разделена на 4 (62, 500). Препълването генерира прекъсване и цялата логика се съдържа в манипулатора на прекъсване. Конкретните процедури се възлагат въз основа на коя част от последователността се намираме - загряване, висока интензивност или ниска интензивност. Единствената „фантазия“е, че исках предупреждение кога идва следващият интервал с висока интензивност. За да направя това, аз просто определих дали са останали по -малко от 10 секунди за интервала с ниска интензивност и след това включих/изключих зеления светодиод през всяка друга секунда. Светодиодите за броя на последователностите са присвоени на PORT C, така че простото изместване на бит „1“ще светне следващия, като запази предишните светещи. Високите/ниските интервали не спират, след като всички светодиоди светнат, така че ако искате повече последователности, можете лесно да добавите код, за да нулирате светодиодите и да започнете да ги осветявате отново. Това е всичко за този прост проект. Разгледайте и другите ми проекти на: www.boomerrules.wordpress.com