Тренажор за глезена: 7 стъпки

2025 Автор: John Day | [email protected]. Последно модифициран: 2025-01-23 14:36

Има няколко условия, при които завъртането на крака срещу съпротива е желано упражнение за физиотерапия.

Обикновено те се извършват с помощта на ластик "theraband", за да се осигури съпротивлението, но това е огромна болка за организиране. Трябва да фиксирате лентата за крака си (неудобно и неудобно), да оправите напрежението, да го избършете с талк/тебешир след това, за да премахнете влагата … това е просто огромна болка и изисква постоянна концентрация.

Исках да направя упражнението, докато лежа по гръб, за да мога да чета едновременно и да имам лесна за настройка система, която също ще позволи постепенно увеличаване на съпротивлението.

Решението беше да се използва малко тегло, а не еластично, прекарано през рамка, която може да седи на равна повърхност и да контролира ъгъла, под който съпротивлението е приложено към стъпалото. За удобство и бързина на настройката е направен малък чорап, който бързо се плъзга върху упражняващия крак.

Стъпка 1: Изрежете частите на рамката

Използвах едно парче скрап 1/2 (12 мм) шперплат, за да направя основата и изправения, и друг малък скрап като скоба.

Изправеното парче беше отрязано, след което беше отрязан отвор, който да позволява преминаването на ремъка. Това беше изтеглено по размер и пробито пилотно задържане, а след това беше използван мозайката, за да се направи отворен квадрат.

След това скобата беше изрязана във форма и на трите парчета беше даден бърз пясък.

Мястото за изправеното положение беше поставено върху основата и през основата бяха пробити подходящи отвори за закрепване на винтовете.

Стъпка 2: Сглобяване на рамката

След като дупките за просвет са пробити, лепилото е нанесено и след това изправеното е поставено на място. Пилотните отвори бяха пробити през хлабинните отвори в изправеното парче и 1 1/2 (35 мм) винтове бяха пробити и затегнати здраво, за да се осигури плътно свързване.

Скобата беше поставена веднага след това, излишното лепило, което беше изцедено от връзката, беше отстранено и парчето беше оставено за един ден, за да се втвърди лепилото.

Стъпка 3: Изработка на лагери

За да може лентата, свързваща стъпалото с тежестта, да се движи лесно, трябваше да има някакъв вид лагер, който да й помогне за ъгъла на шанса.

Направих близък еквивалент на ролков лагер, като нанизах дървени мъниста от занаятчийския цех на къса дължина ограждаща тел.

Дупката, която беше изрязана в изправено положение, беше оразмерена като цяло число на мъниста, така че след като беше проверена, подходяща дължина на телта беше отрязана.

Беше направен джиг за огъване на проводника, но забиване на няколко винта в парче скрап. С помощта на чифт клещи единият край на телта беше огънат в плътно „U“около един от винтовете, след това се наниза правилния брой мъниста и след това вторият край беше затворен с клещите.

Обърнете внимание, че проводникът имаше само частично затворен втори край, след това първият край беше откачен от приспособлението и накрая вторият край беше затворен. Без тази тънкост единственият начин да извадите готовия детайл от приспособлението е да развиете един от винтовете.

След като приключите, всеки лагер се монтира изправен с помощта на малък винт с панделка, монтиран през създадената верига от тел.

Стъпка 4: Повърхностно довършване

Веднъж монтирани на изпитване, лагерите бяха отстранени и след това върху слоя бяха поставени три слоя петно и лак, шлайфащи с фин пясък между слоевете.

Долната страна на основата получи само един слой за запечатване на повърхността, тъй като тя щеше да бъде допълнително покрита по -късно.

Стъпка 5: Покриване на долната страна на основата

Долната страна на основата беше покрита със самозалепващ филц, главно защото шперплатът на тази точка беше доста лош и беше по-лесно да се покрие, отколкото да се запълни и изглади.

Парчето беше положено върху преобърнат филц и очертанията бяха отбелязани върху подложката с помощта на Sharpie (налични са и други химикалки).

Винаги откривам, че когато се използва самозалепващ филц, той винаги се разтяга леко, когато се нанася, така че или коригирайте съответно кройката си или бъдете готови да отрежете излишъка, след като е залепен.

Стъпка 6: Упражнение

Преди да използвате, трябва да направите адаптера на гнездото. За съжаление забравих да направя снимки, когато го правя. Току -що взех стар спортен чорап и го отрязах така, че да мине около един сантиметър (25 мм) покрай най -широката част на крака ми. След това разточих подгъв с дължина паракорд и го заших на машината. Правенето на ръчно зашиване няма да отнеме твърде много минути. След това лентата от лента, която е вързана към лека тежест (в този случай навита кърпа), се завързва към паракорда.

И сега можете да правите повтарящи се и скучни упражнения, докато лежите на гърба си и правите нещо полезно, като четене.

Както винаги, правете това, което ви казва физиотерапевтът, а не това, което четете от някакъв случаен блок в интернет.

Стъпка 7: Грешки и „Обучения“

1) позиционирайте правилно дупката си! Първо поставих моето твърде високо нагоре, което означаваше, че лентата винаги се опитваше да издърпа чорапа от крака ми. За да се коригира това, просто означаваше да се направи дупката в изправената по -дълбока и да се направят нови (по -дълги) лагери, които да се движат по цялата й височина. Това не беше проблем, но тъй като рамката беше сглобена, бяха необходими много подплънки и затягане, преди мозайката да може да направи рязането.

2) когато правите последното прищипване на телта с помощта на клещите, бъдете _ изключително_ внимателни. Иначе и вие бихте могли да притиснете месестата част на върха на пръста си между върховете на клещите възможно най -силно. Резултатът може или не може да бъде наистина страхотен кръвен мехур като моя, но почти сигурно ще бъде болезнен.