Упражняващо устройство за окачване на вериги за тренировка на лоста на тялото: 3 стъпки

2024 Автор: John Day | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-30 07:53

Веригите са проста, евтина и преносима фитнес зала за цялото тяло. Актуализация: Вижте Lashing Strap TRX Clone Instructable за по -лека, по -евтина алтернатива. Въведение: Какво представляват упражненията за окачване (лост на тялото)? Упражненията за окачване използват собственото телесно тегло на човек за съпротива чрез използване на поддържаща конструкция или апарат. Терминът „Обучение за окачване“е регистрирана търговска марка и марка за обслужване на Fitness Anywhere и конкретно се отнася до използването на техния TRX (груб акроним за T-otal body R-esistance eXercise). TRX е наличен от 2005 г., но оригиналното упражнение за окачване, издърпването, предхожда двуногия! С изобретяването на гимнастическите пръстени в средата на деветнадесети век броят на възможните упражнения се взривява. За разлика от теглича, пръстените са достъпни за абсолютно начинаещи-с крака на земята пръстените могат да осигурят толкова малко или толкова голямо съпротивление, колкото желае потребителят; предизвикателството обикновено зависи от височината на тялото или размера на помощта от краката. Истинската иновация зад TRX на Randy Hetrick е сливането на двете опорни точки на гимнастическите пръстени в едно. Това опростява монтажа или окачването на устройството. Той също така позволява безпрепятствено движение през всички равнини на движение. Това позволява неограничен брой упражнения и предлага степен на нестабилност, която подпомага баланса и функционалната сила. На цена от 199,95 долара, TRX е по -евтин от повечето фитнес уреди, но все пак е твърде скъп за децата от колежа (това е много топ юфка от рамен). За тези с бюджет петнайсет минути и вериги, карабинери и дръжки на стойност около 60 долара предлагат тежък клонинг на TRX. Упражненията за окачване са подходящи за хора от всички възрасти и способности, но само когато се правят с безопасна техника. Вижте библиотеките за упражнения TRX, ACE и BodyLev, за да научите правилната форма, преди да започнете. Посъветвайте се с Вашия лекар или физиотерапевт, преди да започнете някаква тренировъчна програма. Ако имате въпроси, потърсете помощта на сертифициран личен треньор. Създавайки и използвайки свое собствено устройство за окачване, вие сами поемате пълната отговорност за вашата безопасност и благополучие.

Стъпка 1: Съберете материалите

Материали: 1. Дължина на веригата от железарията (8 до 16 фута в зависимост от височината на обекта, към който ще го закотвите).2. Къса верига (1-2 фута в зависимост от обиколката на предмета, около който ще го увиете).3. Използвана вътрешна тръба или маркуч за велосипед. 3 здрави карабинера от магазина за хардуер или спортни стоки. Те трябва да могат да задържат теглото ви няколко пъти. 2 дръжки (поръчах моята онлайн от Power Systems. Металните дръжки се предлагат в магазините за спортни стоки)

Стъпка 2: Сглобете частите

1. Свържете дръжките към противоположните краища на дългата верига с карабинери.
2. Свържете третия карабинер към центъра на дългата верига и към единия край на късата верига.
3. Издърпайте късата верига през парче от използвана вътрешна тръба за велосипед с връв или закачалка.
4. Закрепете късата верига около здрава конструкция.

Съвети:

• Не забравяйте, че веригата е толкова здрава, колкото е най -слабото й звено! Използвайте материали, които могат да задържат теглото ви няколко пъти и само прикрепете Веригите към здрава конструкция.
• Можете да замените дългия болт с къса верига, ако имате здрава структура, в която да го завиете.
• Уверете се, че връзките на веригата са достатъчно широки, за да могат карабинерите да преминават през тях.
• Проверете дали всяка страна е с еднаква дължина (ако връзките на веригата не са идеално еднакви, едната страна може да е по -дълга от другата).
• Плъзнете каишка през всяка дръжка и завържете или зашийте краищата й заедно, за да създадете люлки за крака (като тези на TRX на третата снимка по -долу).
• В най-ниската си точка (отрязани до самия край на веригите) дръжките трябва да са на няколко сантиметра от земята-показаната е малко прекалено къса за избраната точка на закрепване.

Стъпка 3: Научете правилната техника на упражнения за окачване

Преместете дръжките нагоре или надолу по веригата, ако е необходимо. Поставете дръжките на височината на раменете за упражнения като асистирани издърпвания и на височината на прасеца за упражнения като хрускане или спрян удар.

Прегледайте библиотеките за ACE и упражнения, за да научите правилната техника, преди да започнете. Посъветвайте се с Вашия лекар или физиотерапевт, преди да започнете някаква тренировъчна програма. Създавайки и използвайки собствено устройство за окачване, вие сами поемате пълната отговорност за вашата безопасност и благополучие.

Ако имате въпроси, не се колебайте да се свържете.

Арон Talenfeldbudser.com